---
title: Cómo controlar la frustración por no bajar de peso
description: Cuando comenzamos un plan de alimentación al principio estamos motivados pero cuando nos pesamos y el indicador aún no se mueve, nos frustramos.
---

[Alimentación saludable | Blog SomosFit](https://blog.somosfit.com/blog)

# [Cómo controlar la frustración por no bajar de peso](https://blog.somosfit.com/blog/como-controlar-la-frustracion-por-no-bajar-de-peso)

 Escrito por [Noelia Trivisonno](https://blog.somosfit.com/blog/author/noelia-trivisonno) | 2 septiembre, 2020

Cuando comenzamos un plan de alimentación y cambio de hábitos, al principio estamos motivados y todo va bien, pero con el pasar de los días ese empuje inicial va perdiendo fuerza. Nos pesamos y el indicador aún no se mueve. Acá es cuando **nos invade una sensación de frustración** que si no la despejamos puede sacarnos de foco.

 

## **Cambiar el eje del resultado al proceso**

Independientemente de qué objetivo nos propongamos, es importante recordar que se trata de un proceso que lleva tiempo, esfuerzo y que **no es para nada lineal**. Por eso, es necesario **adecuar las expectativas y formular objetivos realistas,** con el fin de evitar frustrarnos pensando que “no podemos” hacer algo sólo porque no se ve reflejado inmediatamente o de la manera que esperamos.

 

 

Perder de vista el proceso favorece que emerjan emociones negativas para con nosotros y queramos abandonar lo que nos propusimos, **afectando nuestra confianza**. En definitiva, esa frustración que sentimos puede ser una vía para rendirnos o **un aprendizaje para ayudarnos a mejorar**. 

 

## **Modificar el modo de ver las cosas**

El descenso de peso **debería ser la consecuencia** y no el fin último, con lo cual el eje no debería estar puesto allí. **Hay otros indicadores** que podemos utilizar para saber si estamos haciendo las cosas bien, además del número en la balanza. En la base de buscar reducir el peso, está el sentirse más a gusto con uno mismo. Entonces cambiemos el foco y **hagamos el camino desde la aceptación y el autocuidado**. Tener una alimentación en base a la restricción tarde o temprano termina en frustración.

Estas son algunas cuestiones a tener en cuenta:

- **Sumar hábitos de a uno** en lugar de buscar suprimir. Ir de menos a más y no pretender hacer todo junto.
- **Darle un sentido propio** a lo que hacemos.
- No apoyarse únicamente en la motivación, también es importante tener **disciplina**.
- **Tomar conciencia** de nuestras decisiones y sus consecuencias (a misma acción, igual resultado).
- Aceptar los errores **aprendiendo de ellos**, no castigándonos.
- Corrernos del “todo o nada” (hacer algo “no perfecto” no habilita a abandonar), y alejarnos del perfeccionismo (nadie puede rendir al 100% todo el tiempo).
- Dar el **mejor esfuerzo**, a conciencia, un día a la vez.
- Ser constantes, pero flexibles cuando lo sintamos necesario.

 

Las acciones más pequeñas que hacemos de forma cotidiana, pueden **tener un gran impacto** a la hora de conseguir lo que deseamos. No olvidemos tener confianza en vos y en que estás en el camino correcto aunque no veas resultados inmediatos. **Disfrutemos del proceso**, pongamos la energía allí. Recordemos que pequeños cambios pueden convertirse, a través de la repetición, en nuevos hábitos que van en la dirección que buscamos.

 

Y recordá que si estás en el camino hacia una vida saludable no solo basta con "comer bien", sino que es importante contemplar los [tres pilares para una vida saludable](https://blog.somosfit.com/blog/pilares-de-una-vida-saludable): la alimentación, el movimiento y el autoconocimiento.

### **Nosotros podemos ayudarte**

SomosFit es un grupo de profesionales, tres disciplinas unidas (nutricionistas, entrenadores y psicólogos), para [ cambiar los hábitos](https://blog.somosfit.com/blog/por-que-en-somosfit-nos-enfocamos-en-el-cambio-de-habitos) de las personas con el fin de ayudarlas a conseguir un estilo de vida saludable. 

Mediante nuestros[ programas](https://blog.somosfit.com/blog/que-incluyen-nuestros-programas) online de cambio de hábitos buscamos de manera integral e interdisciplinaria cambiar/construir hábitos nutricionales y/o de entrenamiento desde una mirada completa, entendiendo al humano como un ser social y emocional con tiempos y necesidades únicas. 

Si querés aprender a lograr tus objetivos, te esperamos, podemos acompañarte.

 

[Ver post completo](https://blog.somosfit.com/blog/como-controlar-la-frustracion-por-no-bajar-de-peso)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Noelia Trivisonno"
  },
  "dateModified" : "2023-04-08T22:58:25.493Z",
  "datePublished" : "2020-09-02T12:00:00Z",
  "headline" : "Cómo controlar la frustración por no bajar de peso",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 635,
    "url" : "https://lp.somosfit.com/hubfs/Blog%20Posts/Portada%20del%20Blog%20Post%20somosfit%20%2836%29.png",
    "width" : 1206
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://blog.somosfit.com/blog/como-controlar-la-frustracion-por-no-bajar-de-peso",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "Blog | SomosFit"
  }
}
```