--- title: ¿Cuál es la ventaja de tener una alimentación rica en fibra? description: Estudios determinaron que la fibra ayuda a alimentar nuestra flora bacteriana, formando una simbiosis con ella y ayudando a que trabaje de manera correcta. image: https://blog.somosfit.com/hubfs/Portada%20del%20Blog%20Post.png --- [![Logo SomosFit ](https://blog.somosfit.com/hs-fs/hubfs/SOMOSFIT/LOGOS/logo%20somos%20fit%20R.png?width=600&name=logo%20somos%20fit%20R.png "Logo SomosFit ")](https://somosfit.com/home) - [Para Vos](https://somosfit.com/cambiando-habitos/) - [Bienestar Empresarial](https://somosfit.com/bienestar-empresarial/) - [SomosFit Market](https://somosfit.com/market/) - Otros Recursos - [Ebooks Y Recetarios](https://store.somosfit.com/) - [Podcast SomosSaludables](https://open.spotify.com/show/48rbZHh1b6ifFjwXCwFizp) - Talleres - [Blog](https://blog.somosfit.com/blog) - [Quienes somos](https://somosfit.com/quienes-somos/) ![ventaja de tener una alimentación rica en fibra](https://blog.somosfit.com/hubfs/Portada%20del%20Blog%20Post.png) [Nutrientes](https://blog.somosfit.com/blog/tag/nutrientes), [Salud intestinal](https://blog.somosfit.com/blog/tag/salud-intestinal) 3 Min. de Lectura # ¿Cuál es la ventaja de tener una alimentación rica en fibra? ![Yamila Palloni](https://blog.somosfit.com/hubfs/Caras%20e%20influencers/YAMI-%20caras%20influencers%20nuevas.png) #### Escrito por [Yamila Palloni](https://blog.somosfit.com/blog/author/yamila-palloni) 19 marzo, 2020 Una alimentación saludable tiene que contar con diferentes nutrientes, balanceados en las diferentes comidas del día. Siempre es **mejor que sean alimentos caseros o preparados con ingredientes de calidad**, ya que de esa manera nos aseguramos de consumir mejores nutrientes que los que pueden encontrarse en alimentos procesados. Y una de las cosas que no vamos a poder encontrar en los paquetes ubicados en las góndolas del supermercado son alimentos que tengan un alto contenido de fibra. ## ¿Qué es la fibra? Es un tipo de [hidrato de carbono](https://www.youtube.com/watch?v=zI-tMYwJJe8&t=17s) que no puede ser digerido por nuestro cuerpo. Hace muchos años atrás, los nutricionistas solían recomendar su consumo ya que se creía que no le aportaba calorías ni nutrientes esenciales a nuestro cuerpo, por lo cual no iba a afectar en una dieta con reducción calórica. Sin embargo, estudios posteriores determinaron que **la fibra ayuda a alimentar nuestra flora bacteriana**, formando una simbiosis con ella y ayudando a que trabaje de manera correcta. Cabe destacar que las bacterias que viven en nuestro intestino son una *parte f***undamental de nuestro sistema digestivo**, ya que ayuda a absorber nutrientes que no pudimos procesar en el estómago. Contar con una flora intestinal en buen estado puede ayudar a impedir enfermedades como la colitis, la gastritis y la enfermedad de Crohn, entre otras.   ## Existen dos tipos de fibra: **Soluble e insoluble**.   ***Soluble*** Tiene la capacidad de interactuar con el agua, **formando un gel viscoso** que se aloja en nuestro intestino. También estabiliza el azúcar en sangre (ayudando a prevenir la glucemia), reduce el colesterol y genera una sensación de saciedad.   ***Insoluble*** Como su nombre lo indica, no cuenta con la capacidad de unirse a las moléculas de agua y su estructura permanece fija. Debido a esa propiedad, funciona como una “escoba” que **ayuda a que los alimentos pasen de manera más fácil** por el tracto digestivo. También evita el estreñimiento, aumenta el tamaño de las heces y ayuda a saciar más rápidamente el apetito.Está comprobado que la presencia de este tipo de fibra en una alimentación saludable puede reducir el riesgo de cáncer de colon.   ![alimentación rica en fibra](https://blog.somosfit.com/hubfs/Blog%20Posts/pistachios-3223610_1920.jpg)     Algunos alimentos ricos en fibra son: - Vegetales fibrosos (zanahoria, acelga, espinaca) - Frutos secos - Legumbres - Cereales integrales (avena, centeno, sarraceno o arroz integral) - Frutas (manzana, durazno, pera, mandarina, ciruelas, higos) - Frutas disecadas - Semillas (cuando no están triturada o hidratadas)   **La recomendación diaria de fibra es entre 25 y 35g.**   [Nuestra flora intestinal está habitada por probióticos, microorganismos que se encuentran en algunos de los alimentos que consumimos a diarios. ¿Querés sabés por qué son tus aliados saludables? Leé este artículo.](https://blog.somosfit.com/blog/alimentos-probioticos-que-y-por-que-son-tus-aliados-saludables)   Si bien siempre es recomendable que la fibra sea parte de tu alimentación, tené en cuenta que su **consumo tiene que ser medido y equilibrado**. En caso de que consumamos más de un tipo que del otro o que no tomemos suficiente cantidad de agua, se puede generar un efecto contrario al normal y provocar estreñimiento. Tené en cuenta que si tenés hipotiroidismo y estás realizando un tratamiento con levotiroxina **no podés consumir grandes cantidades de fibra**, ya que interfiere en la absorción del medicamento. La recomendación máxima en esos casos es de hasta 3,5 gramos, ya que está comprobado que no afecta el tratamiento.   ![alimentación rica en fibra](https://blog.somosfit.com/hubfs/Blog%20Posts/aaron-blanco-tejedor-CNpYALGZhMo-unsplash.jpg)   Una alimentación saludable no es igual para todas las personas. **Un plan de alimentación puede variar muchísimo** si se tiene en cuenta el objetivo y las condiciones de salud de cada persona. Es por eso que es importante que cualquier [plan nutricional](https://somosfit.com) sea preparado por un profesional de la salud. Y recordá también que para lograr tus objetivos no solo debes abarcar la nutrición sino los [tres pilares para tener una vida saludable](https://blog.somosfit.com/blog/pilares-de-una-vida-saludable): la alimentación, el movimiento y el autoconomiento ### **Nosotros podemos ayudarte** SomosFit es un grupo de profesionales, tres disciplinas unidas (nutricionistas, entrenadores y psicólogos), para [ cambiar los hábitos](https://blog.somosfit.com/blog/por-que-en-somosfit-nos-enfocamos-en-el-cambio-de-habitos) de las personas con el fin de ayudarlas a conseguir un estilo de vida saludable.  Mediante nuestros[ programas](https://blog.somosfit.com/blog/que-incluyen-nuestros-programas) online de cambio de hábitos buscamos de manera integral e interdisciplinaria cambiar/construir hábitos nutricionales y/o de entrenamiento desde una mirada completa, entendiendo al humano como un ser social y emocional con tiempos y necesidades únicas.  Si querés aprender a lograr tus objetivos, te esperamos, podemos acompañarte. [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/4321726/35fa61f7-8e99-40e0-9417-18c7d5a87742.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/4321726/35fa61f7-8e99-40e0-9417-18c7d5a87742) Tema: [Nutrientes](https://blog.somosfit.com/blog/tag/nutrientes), [Salud intestinal](https://blog.somosfit.com/blog/tag/salud-intestinal) ### suscribirte Por favor, llene el siguiente formulario para suscribirse a nuestro blog. ![SomosFit - Color - SinSlogan-01 (3)-1](https://blog.somosfit.com/hs-fs/hubfs/SomosFit%20-%20Color%20-%20SinSlogan-01%20(3)-1.png?width=150&name=SomosFit%20-%20Color%20-%20SinSlogan-01%20(3)-1.png "SomosFit - Color - SinSlogan-01 (3)-1") #### Desafíos - [Desafiando Hábitos](https://somosfit.com/product/desafia-tus-habitos) - [Potencia tu Fuerza](https://somosfit.com/product/masa-muscular) - [Manteniendo Hábitos](https://somosfit.com/product/manteniendo-habitos) #### Talleres - [Cocina saludable](https://somosfit.com/product/cocina-saludable) - [Taller de Glúteos](https://somosfit.com/product/taller-gluteos) - [Alimentación consciente](https://somosfit.com/product/mindfulness) #### Nosotros - [Diferencia entre los desafíos](https://blog.somosfit.com/blog/diferencias-entre-desafiando-habitos-y-potencia-tu-fuerza) - [Qué incluyen](https://blog.somosfit.com/blog/que-incluyen-nuestros-programas) - [Cambio de hábitos](https://blog.somosfit.com/blog/por-que-en-somosfit-nos-enfocamos-en-el-cambio-de-habitos) #### Redes Sociales - [Instagram](https://www.instagram.com/somosfit/?hl=es-la) - [Facebook](https://www.facebook.com/somosfit.es/) - Twitter - [Inicio](https://www.somosfit.com/) - Desafíos - [Desafiando Hábitos](https://www.somosfit.com/desafia_tus_habitos) - [Potencia tu Fuerza](https://www.somosfit.com/masa_muscular) - [Cocina Saludable](https://www.somosfit.com/cocina_saludable) - Talleres - [Mantenimiento de Hábitos](https://www.somosfit.com/manteniendo_habitos) - [Taller de Glúteos](https://www.somosfit.com/taller_gluteos) - [Mindfulness](https://www.somosfit.com/mindfulness) - Nosotros - [Cómo Funciona](https://www.somosfit.com/como_funciona) - [Porqué Nosotros](https://www.somosfit.com/porque_nosotros) - [Workshops](https://www.somosfit.com/workshop-vivo) - [Blog](https://blog.somosfit.com/blog) #### Redes Sociales - Instagram - Facebook - Twitter © SomosFit 2026